坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
5、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
1、按摩腹部。老人便秘的时候，可以多多按摩肚子，将手放在腹部，顺时针的按摩，可以促进腹部的血流量，还可以增加胃肠的蠕动，帮助消化，提高促进消化器官的分泌功能，帮助排泄。
2、喝蜂蜜水。便秘的时候可以多喝一些蜂蜜水，蜂蜜水具有很好的治疗便秘的作用，因为蜂蜜水能够促进胃酸的分泌，还可以增加胃肠的蠕动，可以使肠道更加的润滑，帮助粪便的排出，十分适合中老年人。
3、食用南瓜。南瓜也是具有很好的防治便秘的作用，因为南瓜当中其含有非常丰富的果胶和膳食纤维，不仅可以保护胃肠道黏膜，还可以促进胃肠的蠕动和消化，具有非常好的治疗便秘的作用。
4、吃红薯。红薯，又称甘薯、番薯、山芋等等。红薯中含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，对中老年人的便秘有非常好的效果。
5、适当做腰部运动。中老年人，因为身体各部分功能的减弱，不爱动。无论是坐、卧，腰部都得不到锻炼。腰部运动能够明显加速肠道蠕动。身体条件好的，跳一跳肚皮舞，是不错的选择。做做类似扭腰的简单动作也有一定效果。
6、多吃水果。便秘的一个原因是在大肠中停留时间较长，被吸收掉了水分，致使被排除越发困难。吃水果和吃南瓜的道理是一样的，另外水果的含水量是明显多于南瓜。水果可以多准备几种，否则太单一，无法引起吃的兴趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
结语：上文已经为大家介绍了老人便秘的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现便秘了，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，要适当的做一些身体方面的运动，平时多吃一点帮助身体消化的食物，一旦出现了便秘的情况要及时的治疗。
