8、白天睡眠过多：老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。
9、夜尿增多：夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
1、坚持适当的锻炼，不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力，还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多，比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。
2、调整好心态，就算是出现失眠的情况，也不要过于紧张或烦躁不安，保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。
3、作息时间要规律，养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。
4、注意吃食方面，平时多吃一些有利于改烧失眠症的食物，比如百合、龙眼、首乌等;同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含酒精、咖啡因等的食物。
1、了解自己的生物钟，不同的人有不同的生物钟，为了改善失眠的情况，老年人应该摸索出自己的生物钟，并按照生物钟来调整作息时间。
2、睡前的准备工作要做好，晚饭不能吃太饱，也要避免喝水过多，以免晚上需要起夜。睡觉前可以用热水泡脚，让自己得到放松，这样能保证入睡更快。
3、平时多吃一些能帮助入睡的食物，比如香蕉、桂圆、核桃、红枣等。
4、将卧室营造成适合睡觉的环境，比如挂上厚重窗帘，灯光颜色选择级柔和、不刺眼的。
5、不依赖药物的治疗，就算失眠再严重，也要尽量避免使用安眠药，长期服用安眠药容易让身体对其产生依赖。失眠症状严重的，建议去医院进行治疗。
总结：家里有老人的，一定要注意老人的睡眠环境一定要舒适安静，才能够不影响他们的睡眠质量，而且老人适当的锻炼身体，对老人的睡眠是有好处的，睡前泡脚也有助于提高睡眠质量。
