2、洋葱
大家在生活中可能不是太喜欢吃洋葱，也就忽视了洋葱的很多功效，其实洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分在制止矿物质流失方面效果为明显。
所以每天加食至少400 克的洋葱可能有助于防治人类的骨质疏松症。对于骨质疏松的人群而言，吃洋葱也是一个不错的选择。
3、虾皮
患有过敏性疾病的老年人不宜食用。虾皮的营养价值向来都是极高的，它的含钙量比牛奶的还要多，虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人可以适当的多吃一点虾皮，可以很好地缓解骨质疏松的情况。
4、牛乳
牛奶中含有丰富的钙，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可获得300毫克的钙，占每日所需钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。
所以，牛奶应成为人们平日补钙的佳钙来源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的好食品，奶制品的蛋白质和钙含量高，而含磷和镁含量低，但过量蛋白质的摄入也会导致钙缺乏。
5、蛋黄
蛋黄中含钙量很高，每100克蛋黄含钙100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。
6、海带
海带含有丰富的钙和碘等元素，经常吃些海带既有助于预防骨质疏松，也可预防甲状腺功能低下。
7、李子干
佛罗里达州大学的科研人员在研究改善骨健康问题的时候，发现了一个简单又积极的解决办法：食用李子干。
因为李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往会随着年龄的增长而超过新骨的增长速度。每天可食用2-3颗李子干，渐渐可增加到每天6-10颗。
总结：得了骨质疏松不用怕，这是一个很常见的疾病，重点是确诊了之后就要进行积极的治疗。一般来说骨质疏松的患者需要进行高效的补钙，在医生的指导下用一些补钙的药物。另外合理的饮食以及多进行锻炼，多晒太阳也是很有必要的。
