骨质疏松这个词相信大家都听说过，一般老人出现骨质疏松的情况会比较多，在我们的印象中骨质疏松一般是和缺钙之间有点联系的。得了骨质疏松的老人常常会更加容易受伤，那么老人骨质疏松怎么缓解呢?一起来看文章了解一下!
老人骨质疏松怎么缓解
适当运动
正常适量的运动可以增加和保持我们的骨质不被流失，并可以使老年人躯体及四肢肌肉和关节的协调和应变能力增强。对于预防跌倒、减少骨折发生相当有效。运动量、方式视情况而定。
补充钙剂和维生素D
无论哪一种骨质疏松症均需要补充钙剂治疗，除了每日膳食中所摄入的钙质含量外，对于患者可再补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等钙剂。
每日摄入量约在800—1000㎎，在选择上可以选择对胃肠刺激较小的药物食用。补钙的同时一定要注意维生素D的补充，这样才能加强对于钙质的吸收。同时需要暴露皮肤在太阳下晒，促进钙质合成。
对症治疗
骨质疏松比较严重的情况下，自己进行调节是不够的，需要在医生的指导下进行专业的治疗。一般主要是担心骨质疏松导致骨折等问题，所以患者往往需要卧床休息。
合理膳食
不少老人在饮食上面并不懂得合理的搭配，所以平时的营养不够，从而导致了骨质疏松的情况。建议老人要多吃些含有蛋白质较多的食物，吃一些豆制品。
另外钙含量高的食物，像是海虾、牛奶和酸奶等，这些食物也要吃。浓茶和烟酒是不建议的，好可以都戒掉，否则对于营养的吸收会有一定的影响。
1、鱼
鱼肉的营养价值是非常高的，鱼可以给大家提供非常多的促进骨骼生长的营养素，这对于骨质疏松的老年人而言，是好的选择了。
因为鱼含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸，就从每次医生推荐的鱼油中就可以得知，鱼是可以预防骨质疏松的。
