我们中国是缺钙大国,因为多数人都没有喝牛奶以及吃钙片的习惯,而日常的饮食又很难达到我们对于钙质的需求,所以缺钙人群非常庞大。其中老年人是缺钙严重的群体之一,老人如果缺钙应该怎么办呢?请看今天的内容学习一下吧!
做些适度的体育运动
运动油有利于肌肉和骨骼的健康,不管是老人还是其他人群都应该多运动,从而改善机体对钙的吸收,减轻缺钙情况。老人可以做些舒缓的运动,比如散步、广场舞和太极拳。
吃些补钙的保健品
如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品。
因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以如果吃钙片的话务必要嚼碎。
多吃点“醋”,增强钙的吸收
在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。
临睡前喝杯牛奶或者奶粉
夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙。
因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。
良好的饮食习惯
都说吃药不如食补,老年人补钙好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并且合理有计划地安排膳食,经常吃些富含钙的,可以改善老年人体内缺钙的症状。
常晒太阳
单纯的补钙还不够,好可以每天再晒20分钟左右的太阳,不要选择太阳非常强烈的时候去晒,在清晨或者傍晚出去晒太阳是比较好的。
因为太阳可以促进我们人体合成维生素D,从而帮助钙质的吸收。如果实在是对紫外线过敏,或者担心自己被晒黑,也可以口服维生素D。