老年人缺钙怎么办 老人正确补钙好处多

  老年人的身体机能都会比年轻的时候有所下降,所以适当的补充营养是很有必要的事情。缺钙是老年人经常会遇到的一个问题,那该怎么办呢?小编给大家讲讲老年人缺钙怎么办老年人如何选择钙片以及老年人补钙吃什么好

  老年人缺钙怎么办

  1、临睡前喝杯牛奶或者奶粉

  夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙,因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。

  2、良好的饮食习惯

  都说吃药不如食补,老年人补钙好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并且合理有计划地安排膳食,经常吃些富含钙的,可以改善老年人体内缺钙的症状。

  3、吃些补钙的保健品

  如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品,因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以如果吃钙片的话务必要嚼碎。

  4、多吃点“醋”,增强钙的吸收

  在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。

  5、多到户外晒晒太阳

  老年人可以经常在户外晒晒太阳,沐浴在阳光下,可以有效地补充维生素D,并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好,但也要注意时间,老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些。

  6、做些适度的体育运动

  生命在于运动,我们发现老年人经常在户外运动,身体都非常好,这是因为运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长,减缓骨骼老化,并可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力,同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。

  老年人如何选择钙片

  1、钙片是否添加维生素D

  因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

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