1、从年轻开始
骨量在青春发育期增加得快，平均在37岁时达到高峰。肌肉的流失从60岁开始加速。也就是说，每个人都有几十年的时间去积累，到年纪大了就有“资本”慢慢消耗。
2、喝牛奶
mansion88 app 推荐通过饮食摄入钙质。牛奶中所含的钙容易被人体吸收，也是优质蛋白的来源。杨德鸿表示，人体摄入的80%应该来自于乳制品，从补钙的角度，建议一般1~3岁儿童每天两三杯奶(一杯250毫升计算)，4岁~8岁儿童和成人每天4杯，青春期、怀孕期、哺乳期和老年期每天应该再增加一杯。豆腐和豆浆对于没有尿酸高的人群来说也是补钙的好选择。也可以适量补充钙片，不会增加肾结石的风险。
值得注意的是，碳酸饮料会减少钙在肠道中的吸收，每天3杯咖啡以上也会引起骨量显著减少。
3、补充维生素D
维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要，杨德鸿建议青少年维生素D的每日摄入量为600单位。
维生素D不仅仅促进钙吸收，还可以增加肌肉量，保持肌肉弹性。楼慧玲建议，老年人常规可以每天补充800~1200单位的维生素D。
维生素D主要来源是皮肤受日光照射后合成，杨德鸿表示，广东地区夏天每天晒5分钟、冬天每天晒20分钟就够了，但要注意的是，隔着玻璃晒或者涂抹防晒霜晒都会影响维生素D的合成。
4、均衡饮食
临床上，既有少女由于节食减肥导致骨质疏松的案例，也有老人害怕“三高”不吃肉而导致肌少症的案例。mansion88 app 指出，均衡饮食是身体健康的基础，不要害怕吃肉，蛋白质是构成身体的基本成分，也是肌肉、骨骼生长的重要营养元素。另外，建议每天摄入400克蔬菜和水果，以维持均衡饮食。
5、运动
足量的运动和营养摄入对于骨骼的成长作用相辅相成。杨德鸿表示，经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加。他建议5~17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动，可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼。
骨质疏松吃什么好
1、骨质疏松吃什么食物好
1.1、海米
海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
1.2、菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。
1.3、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。
1.4、牛奶
牛奶中有大量的钙质,重点是牛奶中含有的优质乳酸进入人体后能够很好的促进身体对于钙质的吸收，能够有效的缓解骨质疏松的症状，还能及时的提供营养物质。
1.5、黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。
结语：通过文章我们了解到，老年人的骨质疏松是从年轻的时候就要做好预防的工作，平时一定要少喝甘油咖啡因的饮料，还有戒酒也是必不可少的，因为这些都会导致骨质疏松的，另外想要预防骨质疏松的发生的话，平时可以多喝些牛奶，吃点黑芝麻、黄豆等食物，这些食物多骨质疏松很有疗效的。
