3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，大家每天需要吃上一点，这些食物可以有效的降低血脂，预防动脉硬化。
4、动物骨头
动物骨头当中大多数都是钙元素，但是很难吸收，因此我们在制作食物的时候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
5、蔬菜
蔬菜当中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也是非常丰富的，老年人可以适当的吃一些。
老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。
老年人缺钙大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。
结语：通过以上介绍，大家对中老年人缺钙的相关知识是否有了更多的了解了呢?中老年缺钙可以食用牛奶、豆制品、海带和虾皮、动物骨头、蔬菜等来进行补钙。如果您家中的老人出现缺钙症状不妨试试食用这些食物来补钙哦。
