第二式：五指梳头
动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处;其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。
第三式：同揉耳轮
动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。
第四式：揉后发际
动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。
第五式：按揉劳宫
动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴(位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置)，约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。
第六式：按揉涌泉
动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，约3分钟。
第七式：腹式呼吸
动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。
加强身体锻炼
失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操，加强身体锻炼，在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。
规律作息时间
老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯，也比较好入睡，至少能睡得比较安稳些。
合理饮食
酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
(1)龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。
(2)糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效佳。
(3)桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。
改善睡眠环境
睡觉的环境好就是安静舒适。应当把光关掉，光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境，房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度，这个没什么标准，只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!
总结：在步入老年化的时代的时候老人的各项身体机能都会退化，那么在这个时候睡眠也是会有一定的变化的，上文中我们就跟大家分享了一些可以改善老人睡眠的一些方法和食物，感兴趣的朋友不妨尝试一下哦。
