中老年养生食物有哪些 中老年人养生要注意这些(2)

  5、老年人适当食用畜、禽、鱼、虾

  禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少,比畜肉更适合老年人食用。禽肝含铁多于畜肝,鸡肝中维生素A较猪肝中含量高2倍有余,且禽肉细嫩易于消化。

  鱼、虾肉也较畜肉易于消化,蛋白质含量多,海鱼中有二十碳五烯酸(简称EPA)和二十二碳六烯酸(简称DHA),对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。此外,海鱼中含碘多,牡蛎、鲜贝、干贝含锌多,虾米皮含钙多,均宜于多用。

鱼、虾肉也较畜肉易于消化,蛋白质含量多

  6、老年人有限度地吃鸡蛋

  蛋类含有除维生素C及糖类以外的多种营养素,其蛋白质营养价值高,在蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。

  7、老年人蔬菜应多吃

  蔬菜是人体所需的很多维生素的重要来源,它不仅能保证人体日常营养的需求,蔬菜中还含有大量的膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,能帮助老年人消化。

  8、老年人多吃些坚果与鲜果

  酸性水果中维生素C多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。野果猕猴桃含维生素C量大,也有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒黑瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

  秋季中老年人养生

  如今正是进入了秋天,虽然天气还是炎热的,但是天气会逐渐的转凉,因为老人是不耐寒冷的,那么,中老年人秋季怎么养生好呢?怎么养生才能安全的迎接并度过更加寒冷冬季呢?

  1、坚持秋冻

  俗话说 “春捂秋冻”,秋天一到,虽然气温将逐渐降低,但是不要急着增加太多衣服,可以锻炼自己抗御风寒的能力,逐步增强身体抵抗力。不过,对于一些特殊人群,不必非要“秋冻”,比如有支气管炎、胃炎等病史的人。这类人群需要注意适当保暖,不能秋冻过头,以防止旧病复发。

  2、坚持秋练

  常言道 “动则不衰,用则不退。”生命在于运动,在天气寒冷的秋冬季节,我们更需要适当运动,以增加身体抵抗力。秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,一方面,我们相应调整起居作息,做到早睡早起。

  另一方面,老年人可以适当进行一些力所能及的劳动或运动,如扫地、登楼、做操、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短程旅游等。这样既可以丰富自己的业余生活,还可以强健身体,延缓衰老。

老年人可以适当进行一些力所能及的劳动或运动

  3、坚持秋养

  秋天是收获的季节,五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥,应当注意润肺止咳、生津益气,要多注意补充水分,常饮用些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等,少食辛辣刺激以及煎炸干燥等食物,多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

  除了饮食要注意,作息上也要养生,尤其是晚上不能太晚睡,好保证每天8个小时的睡眠时间。

  总结:阅读了以上的文章,相信大家对中老年养生食物有哪些有个详细的了解了,中老年朋友因为身体比较虚弱,更加的不能耐受寒冷,所以需要通过补充一些合适的食物进行养生。小编推荐的食物,大家可以借鉴借鉴。

中老年养生食物有哪些 中老年吃什么养生 秋季中老年人养生 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...