人到中老年，身体已大不如前，精神也没有那么好了，再也不能像年轻时候活力十足，也不能像年轻时不顾身体了。其实中老年人只要吃对食物能减少病菌的侵害。那么，中老年人吃什么好?中老年人怎么养生?一起来看看吧。
中老年人吃什么好
中老年人是很容易得病的，因为这时人体的新陈代谢减弱了，所以如果中老年人还像二三十岁那样不管身体，肆无忌惮的，那么，得病的风险就更大了。
科学研究证明，年纪大的人得心脏病和癌症的概率会更大。例如，癌症是四五十岁女性的头号杀手，心脏病位居第二。进入五六十岁，糖尿病和中风也就对你紧追不舍。
不过，如果将下列10种食物加入饮食清单中，或许可以帮助你避免一些疾病困扰。
1、南瓜
南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物，这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症，比如乳腺癌。
其实不止南瓜，许多红色、黄色、紫色、橙色以及深绿色的蔬菜，都富含类胡萝卜素，只不过橙色的胡萝卜和南瓜比较出众。
2、西红柿
番茄中含有一种叫番茄红素的物质，这是一种抗氧化剂，也具备抵抗癌症的作用。
值得注意的是，西红柿要加温煮熟吃，才可以帮助你的身体吸收更多的健康的抗氧化剂。虽然生吃也很美味，可以摄取更多维生素，但是就不能将番茄红素吸收完全。
3、发芽的谷物
适量的、健康的全麦谷物，包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」，都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。
简单来讲，就是可以用于预防中风。
4、坚果
比如核桃、开心果、杏仁等，摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。
根据哈佛大学公共卫生学院的研究，核桃中富含不饱和脂肪酸，可帮助你的身体免受疾病侵袭。
5、橄榄油
植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。
尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质，但橄榄油应该是首选，可助降低糖尿病和心脏病的发病率。
6、鳄梨(牛油果)
牛油果在国内比较不流行，而且价格较贵，但也可以把它算入饮食计划里。
因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪，可以代替黄油成为面包的辅料，既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。
