从人体的生理机能来看，在三四十岁的时候，骨质硬，之后开始慢慢流失，如果经过干预，流失会相对慢些，反之则快些，这是不可逆转的趋势，所以，老年人适当补钙很有必要。
过量补钙反受害
“有些人认为，补钙越多越好，这是大的认知误区。”mansion88 app 说，老年人钙片吃多了，有些人会便秘，要知道，老年人的血管本身有问题，如果排便过于用力，可能“爆血管”。长期过量补钙也可引起肾结石，每日钙的摄入量不要超过2000毫克。
“以为骨头汤能补钙这也是一大误区。”mansion88 app 进而讲到，骨头汤的含钙量并没有人们想象的那么高。研究发现，每100毫升骨头汤只含有2—5毫克钙，还不到普通牛奶钙含量的1/10.在日常烹饪条件下，增加骨头的用量，延长炖的时间，都不能明显增加骨头汤的含钙量。
“饮用一锅骨头汤(1斤骨头)不如喝上一口牛奶。”mansion88 app 说，道理很简单：骨头里面的钙很难溶进汤里，“好比是把石头放到汤里，石头里面的钙也很难溶进水里。”
多吃含钙高食物晒太阳也不可少
老年人应如何补钙?mansion88 app 首推食补，在日常膳食中增加一些易被人体吸收且含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、连骨食用的小鱼小虾和虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等，使摄入的钙保持在1000毫克左右，基本就能满足老年人的需求了。
如果老年人不习惯或不适合喝牛奶，可以吃以石膏为凝固剂的豆制品，因为这种豆制品含钙较高，与之相反，内酯豆腐、豆浆等钙含量就低多了。除了钙，大豆制品含有大豆异黄酮，也有利于促进骨骼健康。
“保险一点讲，大多数老年人一天吃600毫克的钙片都已经足够了。”mansion88 app 强调，老年人在食补之外，可以适当食用钙补充剂，如钙片，随餐服用，不仅可以减轻钙片的不良反应，也有利于钙的吸收。
“户外运动本身不补钙，但可以通过阳光紫外线的照射产生维生素D，能帮助提高钙吸收和保持骨密度。”mansion88 app 建议，老年人应适当参加户外活动，晒晒太阳，进行一些力所能及的负重运动，如散步、慢跑、跳舞等，促进骨骼健康，延缓骨质疏松。锻炼时应格外注意安全，避免运动损伤和骨折。
“老人如不方便，也可以到阳台晒晒太阳。”mansion88 app 说，晒太阳是人体维生素D的主要来源。裸露上肢或下肢晒太阳5—30分钟，一周两次，一个星期的维生素D就够了。有阳光的时候呆在户外的树荫下，也能起到合成维生素D的效果，但隔着玻璃窗效果就差远了。
如果日晒不足，建议老年人每天服用维生素D补充剂10微克(400单位)，如果长期服用，每日大量不要超过50微克(2000单位)。
mansion88 app 还说，除肝脏、蛋黄、含脂肪高的海鱼等少数食物外，大多数食物的维生素D含量并不多;适量的蛋白质摄入可以促进钙的吸收，但蛋白质过多、饮食太咸则促进钙从尿液排出。
后，mansion88 app 总结了老年人补钙的5个要点：
1、足量的钙;
2、适量的维生素D;
3、适量的蛋白质;
4、饮食清淡别太咸;
5、戒烟。
结语：补钙是老年人经常讨论的话题，很多老年人都出现了骨质疏松的现象，因此，老年人补钙格外的重要。以上分享了有关老年人怎样补钙以及适合老年人补钙的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到老年朋友们！
