老年人便秘吃什么 防治便秘有妙招(4)

  老年人便秘怎么调理

  便秘是老年人很常见的问题,虽不算大病,但小病不医也会延误成为大病,老年人便秘怎么调理呢?下面来看看吧!

  一:以食疗为主

  多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等

  二:多饮水

  若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

  三:养成定时解大便的习惯

  好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

  四:运动

  早晚散步或慢跑,深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动,老年人一定要多加锻炼啊!

早晚散步或慢跑

  五:穴位按压法

  即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

  六:必要时用点轻泻剂

  每晚服番泻叶3克泡茶喝,或者借助通便的药物都可以,但是药物不能长期服用,否者会有依赖性。

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