1.养成每日定时排便的习惯
即使无便意,仍要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。
2.多吃粗纤维食物
如蔬菜、水果、粗粮等,以增加粪便刺激肠蠕动,还可多吃富含维生素B类的食物,可促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动。
3.饮水
便秘时老年人每天需饮水2000-3000毫升,好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动,可湿润胃肠道软化粪便。
4.保持精神放松
在进入老年期后,特别是妇女在绝经期前后一定要愉快、乐观,经常保持良好的心情,对一些身体不适或某些习惯的改变,不必过分紧张,因为人进入老年期是一个自然的生理过程,表现在胃肠道方面,如消化、吸收、代谢、排泄等和青壮年时代有着明显的差别。因此,在心理上要有一个适应过程,对排便次数药采取任其自然的态度,就是偶然出现未按时排便也不必介意。
5.加强锻炼
增加体力活动或运动,尤其是加强腹部肌肉的锻炼,可以增加血液循环,增强肌张力,刺激肠壁蠕动,加快粪便通过肠道。
6.合理用药
老年人便秘发病率高,很多人便秘后慢着服用那些所谓“排毒”、“清肠”的药物,或长期服用泻药,虽然它们能起到即服即排的效果,但长期服用也会产生依赖性或产生继发性便秘,使便秘更为严重。
也可能导致胃肠功能紊乱,出现一系列的胃肠道疾病。因此,中医辨证论治,整体调理有较好的疗效。辨证治疗不是单一的“泻下”,而是针对患者不同的体质和病证,采取补气温阳、滋阴补血、行气导滞等具体方法,标本兼治。