中老年人如何补钙 老人补钙的方法(2)

  从天然的食品中获取钙,是比较好的补钙方式,它们的钙更易被人体吸收。而且高钙食品一天三餐分次摄入,这样钙质的吸收率更高,补钙效果也会更好。

  老年人怎么补钙才正确

  1.补钙必须要加维生素D

  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收

  2.不要服用含磷钙剂

  磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

  3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁

  它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。

  4.食物少盐,有利钙的吸收

  钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

  像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

像菠菜、竹笋、苋菜等食物中含草酸或植酸过多

  6.钙与奶制品不可同服

  如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块。

  7.中老年人要远离油炸类食谱

  油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

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