富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的好来源,比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含维生素e,此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
晒过太阳的蘑菇
像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它们是不含有维生素D的,如果想要吃到含有维生素D的蘑菇,就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。
谷物
如果你正在减肥不适宜吃以上的食品,那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法,那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高,一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充维生素D。
补钙注意事项有哪些
1、注意钙质的来源
补钙的主要来源分为两种，一个是饮食补钙，一个是补充钙剂，市面上的钙剂来源主要是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本比较低，且不容易被吸收，大量食用很容易造成结石，因此选择钙片就好要选择“柠檬酸钙”，它的吸收使用率大概是碳酸钙4倍，还可以减少结石发生的机率。
2、坚守“适度”原则
补钙是有原则的，并不是补的越多越好。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。
3、镁元素摄入需谨慎
镁是促进人体钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用，佳比例是 镁:钙=1:2~3，因此，在补充镁元素的时候可以按照这个比例来合理搭配。
4、补充维生素D
钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。维生素D关系到钙质吸收的效率，通过晒太阳、饮食等方式可以补充充足的维生素D。
结语：钙是人体必不可少的东西，每个人每天都需要补充钙，中老年人更是如此，那么中老年人该怎么补钙呢?什么时候补钙效果好呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!中老年人一定要多注重补钙哦!
