2、补充量
美国国家食品营养协会建议，年龄51至70岁的中老年人，每天的维生素B12摄入量为2.4微克。
3、如何补充
肉禽蛋、海鲜、动物内脏、乳制品都是维生素B12的重要来源，中老年人平时可多吃这些食物。
四、维生素B6
1、作用
维生素B6对于脂肪和糖类的代谢的必须物质，中老年人缺乏维生素B6，可能会动脉硬化、胆固醇高。另外，维生素B6对于健康的红血细胞也十分重要。
2、补充量
对于年龄51至70岁的中老年人，男性每天的补充量为1.7mg，女性为1.5mg。
3、如何补充
肉禽、谷类、海鲜、水果和土豆中都含有丰富的维生素B6，对于老年来说，常吃这些食物可以有效的补充维生素B6。
五、其他维生素
1、作用
维生素A、维生素C和维生素E都是很好的抗氧化剂，可以帮助中老年人抵御机体衰老，并能帮助老年人远离疾病。
2、补充量
对于51至70岁的中老年人，男性每天需要补充900微克的维生素A，90毫克的维生素C，和15毫克的维生素E；女性则需要700微克的维生素A，75毫克的维生素C，15毫克的维生素E。
3、如何补充
对于这三种维生素的补充好是从食物中获取，可以选择不同颜色的水果和蔬菜，虽然不同颜色的所含的营养素是不同的，但维生素A、维生素C和维生素E作为常见维生素，几乎每种水果和蔬菜中都会含有。
结语：小编所介绍的中老年所需要的7大营养元素大家了解了吗?对于维生素和矿物质的缺乏，通过食物来满足人体所需要的各种营养是健康有效的方式。只要中老年朋友们学会了如何补充这些元素，就一定会有一个健康且没有疾病困扰的身体!
