6、食物中钙的来源以乳及乳制品好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品，对预防缺钙也有明显效果。
7、老年人补钙的同时也要多运动，例如经常出去走走，多晒晒太阳，有利于钙的吸收。
8、养成良好的生活习惯，尽量不抽烟，不喝酒，平时注意调节身体。
钙对中老年人的作用
1、首先大家要知道钙是人体不可或缺的营养素之一，没有钙，就不会有生命。
2、钙参与人体整个生命过程，是人体生命之本。
3、从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、人体生长发育、健脑益智、延缓衰老等等，生命的一切运动都离不开钙。
4、每天摄入一定量的钙，有利于增强体质，减少疾病的产生，对增强骨骼有所帮助。
5、保证人体钙充足，能有效的防止中老年人脑溢血、心脏病的发生，对中老年健康长寿起到一定的作用。
6、中老年容易受到骨质疏松、身体虚弱等疾病困扰，补充钙能增强身体免疫力，防止骨质疏松，延缓衰老。
7、中老年人补钙除了维持骨骼的健康，还能促进皮肤弹性组织的生成而使皮肤有弹性，抑制皱纹和老年斑的产生，使心肌收缩有力、调节血压，使供血功能正常。
8、为脑供血提供能量，为胃肠道平滑肌提供营养，防止胃下垂，促进排便，调节并中和血液酸碱度，提高免疫力。
结语：以上就是小编为大家带来的一些有关补钙的方法，人到老年钙流失的会越来越来严重，补钙刻不容缓。根据上面的方法，我想大家的身体会越来越有活力，不会再受到骨质疏松等问题的困扰，越活越年轻，越活越精神。
