补钙的两大救星食物
1.海带黄豆汤
取黄豆100克，水发海带150克。将黄豆洗净用温水浸泡12个小时，捞出备用，海带洗好备用。在瓦罐中加入适量清水煮沸，加入黄豆煲至熟烂，放入少许盐调味。再加入海带和葱花，煲10分钟即可。推荐理由：海带富含钙质，与黄豆同补可以减缓体内钙质流失，起到补钙壮骨、预防骨质疏松等作用。这款汤还有改善便秘、美容、降压、降脂等功效。
2.香菇豆腐羹
取水发香菇50克、豆腐200克、竹笋30克。将豆腐放入沸水中稍微煮一下，捞出切粗条;将香菇、竹笋切丝备用。锅中放入少许油烧至五成热，用葱、姜爆香，加水煮沸。放入香菇、竹笋、豆腐，烧至入味，勾芡、加盐，放上香菜末即可。推荐理由：豆腐富含钙质，香菇又被誉为“菌类皇后”。研究显示，香菇中维生素D含量比大豆高20倍，比海带高8倍，有助于人体钙的吸收，还能预防骨质疏松。豆腐中的大豆蛋白属于优质蛋白质，适量摄入同样可以起到促进钙质吸收的作用。
适当户外运动是补钙帮手。建议每天至少晒半小时太阳(不要隔着窗户)，以帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，冬季也可适量服用维生素D补充剂。适当进行户外运动，如快走、慢跑、骑自行车、打乒乓球都是很好的选择。身体在承受自身体重时，肌肉对骨骼的拉伸作用和承受重力作用会起到促进钙在骨骼内的沉积作用。
预防骨质疏松 三种补钙靓汤
对于骨质疏松的患者来说，补钙是必须的，但在很多人的观念里，以为补钙就是吃钙片等通过药物来获取的，其实在我们日常饮食方面中更有利于摄取钙。小编支招，三种补钙膳食汤料。
补钙靓汤1、黄豆猪骨汤
材料：鲜猪骨250克、黄豆100克。
制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。
