老人便秘吃什么 如何治疗父母的便秘困扰(14)

  老年人预防便秘的良好习惯有哪些

  我们都知道老年人由于年龄较大而身体机能出现老化,这时候老年人的消化能力也会下降,这就很容易造成便秘的出现,所以老年人群应该学会防范便秘出现,下面就是帮助老年人预防便秘的五个方法,希望老年朋友可以看一下。

  1、养成定时排便的习惯

  要确定一个适合自己的排便时间(好是早上),到时候无论有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只需长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

  2、调整饮食

  老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物,如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等,以增加膳食纤维,刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃点。

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物

  3、适当多饮水

  老年人天天早上空腹时好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,增进排便。老年人平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

  4、适当参加体育运动

  老年人应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以增进其肠道蠕动。

  5、保持乐观的情绪

保持乐观的情绪


  精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而,老年人要常常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

  老年人群应该学会防范便秘出现,这些预防方法老年朋友都记住了吗?可以看出预防便秘不仅仅需要习惯和饮食,还需要我们良好的心情,大家要谨记哦!

  多吃三种食物可缓解中老年人便秘

  人在上了年龄之后,我们很多人都是出现肠胃功能不适的情况,所以我们很多人都是出现了便秘的情况,而饮食缓解便秘才是好的方法,所以下面我们就给大家说说中年人出现便秘应该吃什么缓解吧。

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