误区一：饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区二：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
误区三：晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
mansion88 app 建议：老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
老年人的几种膳食保健法
跟着我们日子水平的进步，我们渐渐的开端考究养生，重视养生。我们都期望自己能够活得长命一点。本来日子中就存在着许多能够让你长命的食物哦!赶忙一同去看看。
1、【富含膳食纤维的食物】
膳食纤维是健康饮食不行短少的，膳食纤维在坚持消化系统健康上扮演着首要的角色，一起吸取满足的纤维也能够防止心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾 病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的资料)等杂粮中都富含丰厚的膳食纤维，膳食纤维能够清洗消化壁和增强消化功 用，一起可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护软弱的消化道和防止结肠癌。膳食纤维可减缓消化速度和疾速分泌胆固醇，所以可让血液中的血 糖和胆固醇控制在理想的水平。
2、【富含不饱满脂肪酸的食物】
不饱满脂肪酸存在于大都植物油中。其间脂肪含量较多的鱼和鱼油中的多不饱满脂肪酸(被称为omega-3多不饱满脂肪酸)被认为能够协助下降胆固醇，有益健康。
