老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力(2)

  中老年人想要变年轻的11个方法

  1.吃早餐

  年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

  2.拥有好的性生活

  年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。

  3.运动

  年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

一周至少要有1小时的激烈运动

  4.每日小饮一次

  年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。

  5.大笑

  年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。

  6.上课

  年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。

  7.每天快步半小时

  年轻3岁,这是一项不错的健身运动。

  8.充足睡眠

  年轻3岁,应有规律且维持好品质,好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化重要的化学成份。

  9.多吃蔬果谷类

  年轻4岁。

多吃蔬果谷类

  10.少吃肉类、油脂

  年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。

  11.牙线剔牙

  年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道老年人是如何养生的了吗?你知道老年人经常锻炼腿部有哪些好处了吗?小编介绍的一些中老年人想要变年轻的11个方法你都掌握了吗?大家在平时一定要多注重锻炼哦,尤其是老年人。

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