吃什么解馋又减肥
下午三四点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西吃。其实下午的轻微饥饿并不是什么坏事。午餐吃得太少或者过于匆忙,到下午4点左右肚子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此,不要有愧疚感,想吃就吃吧,它不仅可以让你恢复体力,还有助于保持身材呢。
常见零食的安全吃法
步骤/方法
1咖啡
这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了,加糖过多,热量太高,不推荐。
2薯片
薯片可以吃,但是控制在4-5片,咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。不雅观、容易吃过量。
3巧克力
买含量高的黑巧克力!虽然贵一点,但可以让你在吃的时候报着品尝的心态,一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。
要记住,甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
4坚果
核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。 1-2小把就对够了,如果你是认真的在吃,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
5酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬带皮,切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
6水果
柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。
注意事项
3:00 - 4:00PM 下午茶 能量加油站。
新的营养调查结果表明,有下午茶习惯的人比其他人要苗条。
下午茶往往受饥饿的驱使,是一顿真正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。
零食的热量只会储存到体内,而下午茶和其他正餐一样,一部分用来供机体消耗。
但是想减肥,下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。
比如一种谷物食品饼干,面包干等,一个奶制品酸奶,白奶酪一个时令水果,当然还有饮料,好是水,矿泉水,白开水、清茶等。
要记住,不是为了你的胃吃,而是为了你的味蕾吃,适量就好。