到了傍晚,人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等。
早起晒太阳,晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。刘德泉建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养。杨力说,此时好的调养方式就是泡脚。刘德泉也建议,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。
冬季养生4秘诀 保你暖身体质强
冬季气候变得干燥寒冷,我们的身体抵抗力也变得低了,比较容易生病。所以这时候要做好养生保健工作,那么你知道冬季养生的方法吗?下面就和小编一起学习一下吧,对我们的健康大有裨益哦。
现在人们的生活节奏加快,忙碌的生活让很多人忽略了自己的身体健康问题,那么该如何重拾健康呢?小编将为大家详细介绍几种让身体重新健康起来的方法,效果不错,有兴趣的赶紧来看看吧。
我们都知道,做好冬季的养生保健工作,以保证身体健康,为来年春季的到来积蓄能量。那么,冬季到底该如何养生?
要少出汗
少冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
要补足水
冬日虽然我们的排汗和排尿减少,但是大脑与身体各器官的细胞仍然是需要水分来滋养的,以保证正常的新陈代谢和生理机能。所以冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。
要调精神
冬天容易让人感觉自己的身心处于低落的状态。改变情绪的低落的Zui 佳方法就是运动,比如跑步、滑冰以及打球和跳绳等,都是消除冬季烦闷的方法哦。
要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
结语:很多的时候人们患上各种各样的疾病是因为不健康的生活习惯,只有养成良好的习惯,生活才会比较规律,身体状况才健康!希望上述介绍的这些冬季养生常识,能够帮助大家更好的守护自己的健康哦!