三、如何帮助入睡
既然睡眠时间不充足对于身体调节是有影响的，那么在生活中如何能够让你拥有好的睡眠呢?
1、十点前入睡
想要拥有好的身体，睡眠肯定很重要，在这个时候，一定要早睡早起，在晚上十点前入睡，对身体调节大有裨益。
一般来说，身体的器官在十点钟之后会自己进行休息，毕竟运行了一天，在这个点进行入睡，不论是肝脏、脾胃还是大脑都能够得到充分的休息。
科学的睡眠时间是从晚上十点到第二天早上六点，只要你的睡眠时间充沛，睡眠方式科学，健康的身体肯定会到来的。
2、睡前不喝酒
生活中不少人的应酬极多，在晚上睡觉前会进行喝酒，常常是喝醉了才回家。
不少人也会想着，喝醉了酒对于睡眠不是更加有效吗?其实这样的想法是错误的，当大量的酒精进入到脑部会抑制人们的中枢神经，极大的破坏了睡眠。酒精还会不断的刺激脑部，造成脑部疼痛。长时间的在睡前喝酒对于健康百害而无一利。
3、不喷洒香水
生活中，不少女性是带着几分酒意入睡的，脸上的妆是不会卸的。这样就会造成这些妆影响到脸部的呼吸，同时，一些爱美的女性还会在睡觉前进行洗澡，洗完澡之后，喷洒一些香水，却不想，就是这种刺激性的气味，会刺激鼻子，造成人们的嗅觉开始不断的工作，大脑这个时候会趋于兴奋，睡意会很快的消失，进而陷入到失眠的状态中。
4、睡前喝牛奶
在睡觉前喝一杯牛奶对于入睡也是有帮助的。这是因为牛奶中有一种色氨酸，这种物质是身体必需的氨基酸，对于身体保健很有帮助。
喝一杯牛奶，能够有效的抑制大脑的兴奋，还能够让大脑产生一种疲倦感，这种疲倦感会让你想着入睡，有很好的安眠作用。
结语：通过上面关于晚上睡眠不足危害的简单描述，相信大家对于睡眠不足造成的伤害有了更多的了解，睡眠不足会影响到身体的调节。同时，如何有效的帮助入睡，不少人会想出很好的措施，希望大家能够多多注意，在生活中尽量做到早睡早起，通过睡眠调节身体。
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