运动要选择具有伸展牵引性的轻松自由的项目，如游泳、跳舞、打篮球、打羽毛球等，这类运动能够活跃身体的骨骼细胞，同时还能使骨骼得到伸展，起到促进骨骼生长的作用。
而像举重、摔跤、跑马拉松等运动量大，对身体负担重的运动，在此时就要适当减少甚至不做，因为这类运动会消耗大量的体能和身体营养元素，不利于骨骼生长的需求。
四、力学牵引
现代社会，很多人因为长期不正确的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上学习工作，或是摇摆幅度很大的行走站立，在20岁左右就会出现腰背不直的情况，因此可以通过适当的力学牵引将弯曲的脊椎、腿骨等拉直，那么长高的效果也是很明显的。
引体向上
找一个高度超过自己双手用力向上举起来时的横木，且该横木要方便抓握，不能有坚硬的边角，握起来感觉舒适的。
引体向上是将双手向上举起，握住横木，将身体悬空吊起，坚持5分钟后放下，抖动两个手臂及手腕，休息2分钟。如此反复做三次引体向上，然后活动腰椎和颈椎，放松因引体向上而造成的胫骨紧张感。
瑜伽动作拉伸
每天不管是早晨起来，还是晚上睡觉之前，都可以通过做几个具有拉伸作用的瑜伽动作，来达到舒展骨骼，促进长高的作用。
做瑜伽时尽量不要在床上做，要使用专业的瑜伽垫，因为床垫一般比较柔软、有弹性，在床上做拉伸动作时，腰背、腿脚不易完全做到伸直。
瑜伽动作中的上伸腿式、V字式、眼镜蛇式、人面狮身式等多个体式，都能够起到拉伸腰背、腿脚的作用，所以在做瑜伽时要侧重于做这类体式，并且要进行合理的编排，使多个瑜伽体式能够融会贯通的完整做完。这样即有利于放松身心，又有利于促进身体长高。
结语：已经过了20岁，还未到25岁的想长高的人，一定要了解上面所提的长高方法，只有通过合理的营养补充及适当的运动，才能真正的促进骨骼细胞的发育生长。同时通过几个简单的力学牵引动作，矫正弯曲的脊椎、腿骨，让被压矮的身高挺直起来，从而实现内在与外在的同时生长。
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