一般来说，我们枕头的高度保持在10厘米左右就可以了，这样可以保持颈部的正常生理弧度，让我们肩颈部位感到舒适。当我们侧着睡觉的睡觉，枕头的高度好要再高一点。
1、不枕枕头的危害
很多人会觉得，睡觉时睡在柔软舒适的床垫上，再枕着松软有弹性的枕头，这会让人产生安逸的情绪。的确如此，如果我们选择舒适的床垫和枕头，可以让我们的睡眠变得更舒适。这在一定程度上，对我们的身体健康也很有好处。
反之，如果我们不枕枕头睡觉的话就会伤身。仰卧着睡觉的时候不枕枕头，我们的身体就会过分向后仰，这样就会导致我们张口呼吸，进而会产生口干舌燥和咽喉疼痛等现象。如果我们侧卧着睡觉的时候不枕枕头，颈部一侧的肌肉就会过分拉伸，这样会导致颈部痉挛和疼痛，进而会出现落枕的现象。
2、枕头过低的危害
很多人睡觉时会选择较低的枕头，这样也会对我们的身体健康产生危害。因为枕头主要是用来枕着头部和颈部的，因此枕头的设计一定要符合人体头颈部的构造。众所周知，颈椎位于人体脊柱的上端，由7块椎骨组成的。我们的头部和颈部会形成一种生理弧度，这是由7块椎骨形成的圆滑的、朝前方的弧度。
所以说，好的枕头就必须要维持好头颈部的这个生理弧度。如果我们不枕枕头，或者是枕头的高度过低的话，我们的头颈部就保持不了这个弧度。时间长了，我们的头部就容易充血，进而会造成眼睑和脸部浮肿的现象。另外，经常枕过低的枕头也会造成我们肩颈和头部的疼痛。
3、枕头过高的危害
上文说到，晚上睡觉枕头好高一低，以10厘米为宜。凡事都讲究过犹不及，如果我们的枕头特别高的话，反而也会伤害到我们的身体健康。当我们躺着睡觉的时候，颈椎弯曲以3厘米左右为适宜。如果枕头特别高的话，头颈部的生理弧度就会变大，这样我们的颈部就会感到不舒适。
很多人早上起床的时候会落枕，或者是出现颈椎疼痛的现象，这些都是因为枕头过高所导致的。枕头如果过高的话，我们的颈椎就不能保持正常的弧度，也会加重颈椎的负担。另外，我们枕头的形状好是前高后低的，这样对我们的颈椎健康和睡眠质量都有好处。
