在人体进行拉筋锻炼的时候会自然打通背部的督脉，使得此脉通畅无阻，因此便会拥有一个健康的肾脏。所以，如果你想健康养肾，简单有效的方法就是拉筋。
在家中我们就可以在床上进行简单的卧位拉筋，对于打通督脉有神奇的效果。首先你需要找两张椅子，拼合在一起，将两张椅子摆放在家中靠近墙或者是门框的一侧。
然后我们坐在椅子的一侧，臀部尽量靠近没有扶手的一边，身体慢慢躺下，将右腿靠着墙或是门框进行伸展拉开，然后左腿屈膝落在地面上，双手自然举起，做往后拉伸运动。
同时脚掌一定要尽量触及到地面，这样由于身体处于不平衡状态，很容易影响拉筋的效果，那么，我们不妨请家人帮忙固定一下腿部，这样可以让身体处于一个紧绷状态，利于拉筋的正常有效。
大概坚持拉伸30分钟左右，便可以停止，当你结束拉筋运动之后，你会发现身体如释重负般舒服，就像做了一个全身按摩一样。因为，在进行拉筋锻炼的时候，身体的血液循环加快，经脉打通，气血也变得通畅，从而让身体感到放松的感觉。
但是在进行拉筋的时候，当发现有疼痛感觉的时候就要立马停止，不能硬扯，这样很容易拉伤筋络。
同时，通过拉筋来进行养生，不是一日而促的事情，一定要坚持，平常没事的时候就做动动身子，做一下拉筋练习。
2、延缓衰老
人到老年，常常会有不能抬腿的事情发生，就连爬个楼梯都很困难，常常会有艰难的爬上一小步，休息3分钟的节奏。然而生活中进行抬腿是很常见的一种动作，几乎每天都要遇到。
因此，当步入老年，各种活动限制随之而来，对人们的精神和健康有很大的损害。
那么，为什么到了老年就会有此类现象发生?
因为，筋络经常不进行拉伸会产生筋缩，通俗易懂的一个说法就是你的筋络缺乏弹性，导致收缩紧绷，从而降低了关节得活动空间。
