秋天已经来临,那你的身体已经做好“战斗准备”了吗?经过了夏天的烘烤,你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢?季节的转换,不得不迫使你的身体从“夏天模式”转变到“秋天模式”中来。大家都知道,夏天我们注重的是养“脾胃”,那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部”了。
因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道,只是空气中多了些“干燥”,缺少水分的滋润,而我们的呼吸也就变得有点不自然。所以,保护我们的肺部很重要。今天就为大家介绍一些运动,可以帮助你正好的“锻炼”我们的肺,肺部好了,身体自然健康。
肺部自测
首先,我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大?这个小方法能比较人的肺活量,简单检测你的健康状况。
所谓肺活量,指的是不限时间的情况下,一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来,成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。
运动“改变”肺
延缓肺活量减小的速度,保持肺的大容量,无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。
科学观察中发现,长期保持体育锻炼和作体力劳动的人,肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人,其肺活量仍能符合正常数值,而不进行体育锻炼及其他活动的老人,其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上,故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。
那么什么样的运动简单又高效呢?接下来呢为大家推荐几款。
1、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30至50次。
3、深呼吸
在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。