随着生活质量的日益提高,大家对健康的关注也在逐渐地增加,每天不再是脚步匆匆,不再一味地为了工作废寝忘食,而是懂得了慢下来,把工作与生活相结合,在工作中保持良好的生活习惯,在生活中更加关注身心健康,以一种全新的状态面对工作。那怎么样做才能让身体更加健康呢?今天就让小编就告诉大家应该如何更健康的养生。
一、饥与饱3:7
中国人有一句俗语:“吃饭七分饱,健康活到老。”这句话的字面意思很简单,就是要我们在吃饭的时候控制进食的量,只要吃到七分饱就可以了,不要太饿也不要太饱,此饥与饱的比例为3:7是合适的。
晋代医学家葛洪曾经说过:“若要长生,肠中常清;若要不死,肠中无屎。”如果我们要想活得长久,就需要经常清理肠胃里的东西;如果我们不想死的话,就要做到肠胃中没有排泄物。这句话虽然听起来有些夸张,但却深含道理。
我们处在饥饿的状态时,身体是不会继续制造排泄物的,这样有利于肠道排空毒素,对我们身体的健康有好处。当然这种饥饿的状态并不是毫无节制的,而是要在一定的合理范围之内,要有计划地饿,不能为了饿而饿。
很多人就要问了:“七分饱是什么样的概念呢?”其实,七分饱的感觉因人而异,不是很好衡量,这只是一个形象的说法,就像是我们感觉自己吃的差不多了,但还不想离开饭桌,可要是继续吃的话又会撑,这种似饱非饱的感觉就是七分饱的状态,所以一旦我们有这种感觉,就不需要再进食了。
长寿之乡巴马老人之所以长寿,是他们有自然的“饥饿疗法”。那些百岁老人从小到大均有饥饿史,老年期后,由于环境的因素,他们的饮食也仅是日食2餐至3餐,约是每日两粥一饭,与花天酒地、暴饮暴食无缘。他们自然的处在近于饥饿的状态中,所以他们才能够活得比正常人更长久。
二、动与静3:1
中医学上讲究动静结合,因为“动则生阳,静则生阴”,只有动静相结合才能达到阴阳平衡,所以每天有动就要有静,有静就要有动,如果每天运动30分钟,那么就要相应的休息10分钟。以动静3:1的比例是对身体有用的生活状态。
常见的动的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧运动,有氧运动有利于增强心肺耐力,长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。
而每天闭目10分钟是佳的静养方式,除此以外还有看书、读报纸、听音乐等方式。这样可以放松紧绷的神经,有利于调整气血循环,长期坚持静养对心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等症状都有一定的改善作用。