台阶测试
找个30厘米左右的台阶，先做10分钟热身运动。一次一只脚，左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后，数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体，男性应<90-95次每分钟，女性<95-100次每分钟。
台阶测试看起来很简单，但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。
锻炼建议
可以做一些拉伸和柔韧性运动，提高新陈代谢率，防止肌肉老化。
发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现，40多岁的男性每周6天，每天半小时的运动，可将早死风险降低40%。
50岁
这个年纪，各种身体的疼痛袭来。而运动可有效改善身体状况。
坐下/起立测试
穿简便、舒服的衣服，光脚站立。双腿盘坐下去，确定没有扶着任何东西。再从这个姿势站起来，不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立。
满分为十分，当你使用手或膝盖支持时，扣掉1分;失去平衡时，扣0.5分。8分以上为佳。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，年龄50-80岁的人群，得分低于8分的未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍。
要注意的是，这项实验不适用于关节炎患者。
锻炼建议
1、每周锻炼至少两个半小时。
2、每天至少走一万步。
3、负重运动有助于减少骨质流失和提高新陈代谢。
