高考注意事项 高考期间应当如何饮食(15)

  每年,教育部都会提前一年公布高考时间,乃至考试科目安排。生物钟mansion88 app 也据此设计出高考模拟时段演练计划。余教授介绍说,人在觉醒时段的兴奋度是波浪式的,虽然中午和傍晚疲倦是绝大多数人的生物钟特性,但上下午的兴奋度却是根据个人的行为所产生,通过生物钟行为控制技术,完全可以将高考生的兴奋度牢牢地控制在9时至11时和15时至17时出现,从而在这两个时段产生本能反应的兴奋度。

  其实做法并不难,从高考生进入高考复习日期开始,就准时将每天9时至11时和15时至17时设定成模拟考场时间。所有的考试,都按高考科目的规定时间进行模拟考场,一遍又一遍进行,坚持数月,一般都会在该时段产生本能的考场兴奋点,同时也能大大降低高考时的紧张心理。

  提醒 不要随便服用安眠及安神药物

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  对于高考生出现的失眠现象,余教授建议,不要随便服用安眠药物,更不能在白天服用安神药物,以免扰乱24小时的生物节律。

  除了上述方法,还能如何改善高考睡眠?

  入睡困难是不少考生考试期间遇到的大难题,睡眠不好往往会产生各种各样的情绪反应,严重影响后来的睡眠,甚至影响高考的发挥。怎样才能有效改善高考期间的睡眠呢?

  针对天气情况 营造好的睡眠环境

  考生每天应及时关注天气变化,给自己营造一个良好的睡眠环境。如果遇到高温天气时,室内空调温度不宜过低,一般在26℃~28℃为宜,要防止感冒。另外,可给室内布置一些幽暗的灯光,放上一曲轻柔的音乐、换上干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示:“该休息了,好好地睡一觉吧!”

  睡前深呼吸 做放松练习

  可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度放慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体彻底放松,此方法能改善轻度的失眠。

  睡前数数 速度放慢

  躺在床上慢慢地数数,也是一个助睡眠的好方法。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候速度一定要慢,好是越来越慢;数数的时候不用思考其他事情,要很自然地数下去。

  心理调整法 自我暗示

  如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法,即找出自己目前不足的地方、担心的问题,然后找出好的解决办法,再给自己良好的暗示。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经会的、掌握的再浏览一遍,只要把会的发挥好,就是胜利。不再为高考忐忑不安,自然就能睡好觉了。

  结语:通过上面的介绍,想必大家都了解到了高考的注意事项到底有哪些了吧。而关于高考的必要的准考证之类的准备,相信大多数学生都很清楚了。在这里,小编要提醒大家的是,高考是学生之前十几年的学习的终检验,拿出自己的实力,不让自己留有遗憾。小编为你们拍手助威!

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