2、好的水果：猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素C，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100-420毫克，堪称水果中的“VC之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给儿童多吃，因为这部分不容易被消化。
3、好的蔬菜：菠菜为儿童提供的主要营养成分是维生素A和叶酸，另外还有一些维生素C和铁。因为它没有杂味，儿童通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在儿童的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
4、好的早餐：即使从超市买来的儿童谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择儿童专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的儿童好不要用脱脂牛奶，1岁以内的儿童好用母乳或配方奶。
5、好的快餐：和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，更适合儿童食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。
6、好的坚果：杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素E和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对儿童的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，儿童吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的儿童好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住儿童的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给儿童准备一些杏仁干碎块。
7、好的肉类：瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的儿童补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10月以上的儿童的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给儿童做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。
8、好的果汁：橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，儿童不容易消化。而且每天儿童喝橙汁的量要有一定的限度，大约30～50毫升比较合适，过多的橙汁会增加儿童摄入的热量。
9、多味凉拌面：做法：将儿童面煮熟待凉;盘中放入黄油，在微波炉中加热。将鸡蛋倒入盘中，微波小火2-3分钟：将黄瓜、火腿、胡萝卜、鸡蛋饼切丝与面同放入碗中，淋上花生酱。
营养：对于不爱吃饭的宝宝来说，偶尔换换口味吃吃凉面也不错。而且鸡蛋，花生酱的营养非常好：黄瓜则非常适合夏天食用。
结语：看到三九养生堂小编给大家推荐的菜系，是不是觉得又美味又营养呢。我们在夏天还是应该多吃蔬菜、果类，少吃一点肉食。因为夏天本来运动就少，肉吃多了不利于肠胃的消化。所以大家一定要严格的按照小编推荐的菜系来吃哦。
