延年益寿，健康无疾是每个人的心愿，尤其是注重养生的朋友，大家更加关注健康和身体的发展趋向。为了能达到健康长寿的目的，我们常常会采取很多手段，如保证充足的睡眠、制定严格的膳食结构、科学地运动健身，当然，这些都是保持健康的基础和前提。那么，在生活中，还有哪些方式和方法能够延年益寿，答案是：“一”个动作! 每天坚持“这”个动作可有效助长寿。
怎样延年益寿？
动作一：搓脚心
方式与方法：用左手握住脚面，用右手反复搓脚心，在搓之前好用40℃左右的温水浸泡，即能起到清洁的作用，又能促进血液血环，对脚底的各个穴位都有一个很温和的刺激。
我们都知道脚是人体五脏六腑的反射区，科学地按摩脚心，进行揉、搓能够有效的健护五脏六腑。无论是大脑、肾脏、肝脏还是脾胃、肺、大小肠、膀胱，在脚底都有各自的对应部位，科学有效的搓脚心可有效刺激这些穴位，从而达到健脾开胃、补脑益肾、滋阴润肺的目的。我们都知道肾为先天之本，养肾就如同养命;脾胃是后天之本，气血生活之源，健益脾胃是延缓衰老的关键所在，而经常搓脚心对于脾胃不适、食欲不振、消化不良、肾虚等症状皆有良好的养生保健效果，所以每天坚持“搓脚心”这一动作对于延年益寿具有积极的意义。
动作二：捂腰眼
方式与方法：将双手互搓至发热，然后放于腰眼部，等手温降下来以后往下搓，每次坚持100下，早晚各一次，对于强肾固精非常的有帮助。
《黄帝内经·素问》中曾有提过：腰者，肾之府。腰眼作为腰的中心部位，如中医所言，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，故多措腰眼可有效强肾固精，保护人体先天之本，从而达到延年益寿的目的。
我们常常说肾阳，其是指肾的“阳气”，正如大自然中的太阳，肾阳为一个人的命门之火，是人体阳气的根本，是温暖的，充满阳气的，所以人体的肾脏亦喜温喜暖怕寒，其可温养人体的腑脏。所以在搓手和捂腰眼的过程中，我们会通过手温来暖肾脏，从而达到强肾的目的。
