食物来源
乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。
3、维生素B6
维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源
平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
4、维生素E
帮助脑细胞大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
食物来源
麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸
能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
食物来源
绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
食物来源
在海产鱼类中含量多。
总结:通过小编上文的介绍,你知道心情不好的原因都有哪些了吗?小编介绍的情绪低落为何会伤害大脑你都了解了吗?大家在平时一定要控制好自己的情绪,为了自己的身心健康,好就不要出现一些负面情绪了。