相信我们任何一个人都知道大脑的重要性,没有大脑我们就没有任何思想,不过现在患有大脑疾病的人也是非常多的,所以我们就更要保护自己的大脑,给自己的大脑买份保险。下面我们就来看看如何保护大脑吧。
减重———大脑的养老险
体重超标或者过度肥胖的话会导致我们的体内脂肪过多,容易引起患有高血脂和血栓的危险,而血栓还容易使我们的大脑供血减少,引发脑卒中。并且肥胖还会给我们的心脏增加负担,导致我们的血压上升。所以减轻体重的话能够降低这些风险,让我们的大脑能颐养天年。
低热———大脑的人寿险
少吃含过多饱和脂肪和胆固醇的食物可降低血胆固醇水平,减少脑卒中危险,延长大脑寿命。每天应至少吃110克水果和蔬菜,选择低热、低脂零食,油脂方面尽量选择橄榄油,少食含盐量高的食物,选择去皮鸡肉、鱼类和瘦肉,肉食好不油炸。
多动———大脑的医疗险
运动是棒的健康医生,是消耗体内热量的极佳方式,减轻体重的同时还有助于改善心脑血管功能,规避脑卒中风险,就像给大脑买了一份医疗险。每天好保持30分钟中等强度的运动,每周至少锻炼5天。运动可多样化,比如,跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。
控压———大脑的重疾险
脑卒中的头号风险因素就是高血压,这容易导致我们的身材出现动脉硬化、心肌梗死、肾衰和失明等情况,如果我们能够控制好自己的血压能够避免很多重大疾病。高血压患者的饮食也要按照医生叮嘱的,同时还要加强身体锻炼,按时的服用药物。
限酒———大脑的意外险
酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力,饮酒过量容易导致心肌梗死、高血压和脑卒中等意外的发生,也容易过多摄入热量,增加肥胖危险。限酒相当于给大脑一份意外险,男女日饮酒量分别不应超过两杯和1杯(1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)。
戒烟———大脑的财产险
吸烟是脑卒中大的可预防风险因素,香烟会不断榨取自己的健康财富,其中的一氧化碳和尼古夺导致血管变窄,血栓危险增加,进而损害心脑血管系统。因而,戒烟就是在给自己的健康财富买保险。
喝水———大脑的万能险
多项研究发现,每天至少喝6杯水的人发生脑卒中死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分,可以防止血液变稠,减少血栓危险。此外,喝水还有益于新陈代谢,能防止便秘,促进消化等,可谓健康的万能险。