如何正确睡眠 睡得越多反而会变得越蠢

  我们每天都会睡觉,如果确实睡眠的话就会觉得浑身无力,做起事情来没有精神无精打采的,但是是不是睡眠时间越多久越好呢?佳的睡眠时间是多久呢?怎么才能够保证自己有个高质量的睡眠时间呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

  我们很多人因为平时太忙,总是忙到夜里几点,休息的时间变得越来越少,所以只要到了星期天或者有时间的话就会死睡,一觉睡到大中午是常见的事情了。人体是需要睡眠,而且还要有充足的睡眠,但是睡眠时间太多了,是不是就没有问题呢?

  睡眠超过8小时影响认知能力

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  伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题,对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都好,其次是每晚睡眠6小时的参试者。在男性参试者中,每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,那么就会对认知能力产生负面影响。

  7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现,反应迟缓,容易出错等。

  普及:跟年龄阶段人群,佳随眠时间

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

  1岁以下婴儿:每天16小时

  人体随眠不在于多,但是睡眠质量要保证

  一、睡前半小时应放松

  睡觉前半个小时我们不要再看书或者做比较激烈的体力活动了,不过,如果睡觉之前你能够听一些优雅的音乐却是不错的。

  二、要养成定时睡眠的好习惯

  目前认为晚上10时至凌晨3时是有利于脑力和体力恢复的睡眠佳期,所以大家应在晚上10时入睡为宜。当然,各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间,但应保持每日定时,培养自己的生物钟。如果忽早忽晚,睡无定时,就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康,每日应睡足8小时。

  三、保持卧室安静,关灯睡觉

  有人开灯睡觉,是不良习惯,应改正。

如何正确睡眠 睡眠 睡眠的最佳时间 
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