牛奶
众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量，却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。
奶酪
仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D，但较日常需求还是远远不足的。
沙丁鱼
这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。
鸡蛋
虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。
三文鱼
三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。
菠菜
如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A。
强化谷物
某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也是一个可以补充维生素D的美味方式。
金枪鱼
金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%。
橙汁
鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D，但是，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也是一种健康的选择。
结语：二十四小时养骨法你学会了吗，不要以为这个不重要，它可是能够让你年轻十岁的哦，身体年轻你才能够更好的投入到工作中啊。同时，我们也要给骨骼补充它们喜欢的营养，比如，鸡蛋、牛奶、菠菜等。
