5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
提示
光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。
有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
如何预防早期肩周炎
早期肩周炎的症状有哪些呢?又该如何预防早期肩周炎呢?mansion88 app 建议预防早期肩周炎可注意以下几个方面。
1、40岁以后，要是感触颈肩背不适时就要鉴戒是否患有肩周炎。查抄要领是，面临着穿衣镜站好，双手平伸向上迟钝活动，要是有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩枢纽关头痛苦伤心，就有大概患有肩周炎，要细致视察，防备和治疗。
2、经常对颈，肩，背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常。
3、避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患。
4、适量运动，坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法。
5、对颈，肩，背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候有凉水冲洗。
肩周炎的饮食疗法
肩周炎的治疗主要的是要锻炼之，但是饮食上也是可以起到很大的辅助治疗作用的，下面为病友们推荐治疗肩周炎的药膳。主要有以下4种：
蛇肉汤
乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
