2、单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法
两脚分开站好，脚尖跟肩膀同宽，把两手置于胸前，两个手肘跟肩膀平行直起，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
以上提到的这七种肩周炎自我防治的方法，都比较简单容易操作，随时都能够做，在办公室，在闲暇的时候都可以，希望更多的人能够行动起来，为了避免肩周炎的痛苦。
结语：肩周炎的治疗需要我们有一颗坚持的心，如果在肩周炎康复以后我们没有做好护理的工作的话，后期也是很容易出现复发的现象的。上述是关于治疗肩周炎的锻炼方法，希望大家可以认真的学习一下，这样我们才能避免肩周炎给我们带来的伤害。
