腿抽筋是许多人都会出现的现象，当出现抽筋的时候是非常痛苦的，抽筋的部位非常疼痛，有的人甚至要疼好几天。那么日常生活中腿抽筋怎么办呢?那接下来就让我们一起随着河北卫视家政女皇节目迷罗mansion88 app 来看看吧!
该视频主要文字介绍：
腿抽筋怎么办
缓解疼痛的按摩手法
①、我们可以采用坐姿，然后再将抽筋的腿伸直，用我们的手紧握前脚掌，接着我们要慢慢地向外侧旋转抽筋腿的踝关节。
旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向。
如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到大限度。
②、我们还可以用我们的大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉，好是用大一点的力气，这样就能使抽筋停止。
此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③、位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
④、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。
掐压20～30秒钟就能使疼痛消失，肌肉也会恢复松弛的状态，效果是非常好的可达90%，如果用热手巾按揉，那么效果更佳。
调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。
尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
本期嘉宾介
迷罗
男，中医养生瑜伽第一人，国家人社部中国职协高级瑜伽指导师。
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