仰卧起坐板使用方法 正确使用器材能收腹(2)

  运用仰卧起坐器材强效收腹

  小时候体育课大家应该都定项做过仰卧起坐吧?这可是对付小腹赘肉的一项强有力手段啊,方法用对了可是能在很短的时间消除小腹的脂肪,心动了吧?赶紧来看看具体怎样操作吧。

  如果大家锻炼的时候是在平地操作,那锻炼的的方法就比较单一,而且脚部不容易固定,晃来晃去起步到佳的锻炼效果,推荐应用到相关的仰卧起坐器材。一般小区或公园那种就可以。

  1、传统仰卧起坐

  主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损,方法是脚部勾住固定点,身体缓缓躺下,这时候双手要保住后脑,注意动作平缓,且不要左右摇晃。头不要靠上器材,有些朋友喜欢直接躺下全身放松,这样效果其实并不是好的,背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体,应该是腹部卷起带动身体,腹部卷起才是正确的姿势,要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强,只要坚持,很快发现腹部赘肉没了。

  2、挺背运动

  挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部,能够很好的放松我们的背部,坚持做挺背运动还能舒缓腰肌,拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势,双腿卡在器材把上,双手抱头,用腰部力量带动身体缓缓起落,注意头部不要接触地面,可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群,效果很好。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。

  3、仰卧抬腿

  这一套路主要针对腿部锻炼,有细腿和增加腿部、腰部力量的功效,同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上,双手卡紧器械,此时腰部用力,带动腿部向上运动,直到腿部与身体呈90度,停止1到2秒,缓缓放下。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。

  注意事项

  锻炼要注意补充水分尤其是夏天,很多人都会选在家锻炼,但也要记得有规律喝水哦,刚开始锻炼要掌握度,觉得轻松的可以再多做些,觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的,毕竟承受着整个身体的重量,尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用,有兴趣的朋友可以参考一下。

  如何选购仰卧板

  1、看仰卧板是否容易晃动

  如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话,证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计,确保产品在使用中的稳定性,既保证了锻炼的效果,也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。

一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计

  2、看卧板的长度和宽度是否足够

  卧板作为整个器材中重要的组成部分,其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性,如果卧板太短,身高较高的朋友使用起来会很别扭,甚至无法使用,太窄则会影响锻炼时的感觉,一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM,宽度不小于25CM,而质量好的产品还会设计得更长更宽。

  3、看支撑架的材质是否可靠

  我们知道减肥的人群一般体重较大,因此,支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性,质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造,整体重量能达到8公斤以上,保证承重能达到300斤,而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材,拿起来重量轻,无法保证承重和耐用性。

  结语:仰卧起坐板的健身效果非常好,仰卧起坐健身器材也是非常受大家热捧的健身器材,看了上面的介绍,希望大家能正确使用仰卧起坐板健身,仰卧起坐板非常简单实用,对腰、腹部肌肉的锻炼效果也是很好的,大家应该坚持使用哦。

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