错误1.上了跑步机就猛跑
正确做法：先热身。
通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。
错误2.跑步时间超过60分钟
正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3.跑步时手扶把手
正确做法：放开双手，摆动双臂。
跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4.穿错鞋，或者不穿鞋
正确做法：穿专门的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
错误5.跑步时看电视
正确做法：听音乐。
跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。
结语：使用跑步机减肥是非常好的减肥方法，效果也很好，除了使用跑步机，我们还需要跟饮食搭配起来，健康锻炼，将这两种方法综合运用，这样才能够在短的时间内瘦身成功。希望上文的介绍能帮助到大家，大家要正确使用跑步机哦!
