星期四：主要锻炼部位——肩膀
完成3组的站姿哑铃前平举，每组做10次。然后不休息马上做3组的杠铃肩推，每组做10次。
星期五：主要锻炼部位——手
完成3组的站姿哑铃三头伸展，每组做8-10次。然后不休息，做3组的窄握卧推，每组做8-10次。
星期六：主要锻炼部位——腿
完成3组的哑铃侧身弯，每组做15次。然后做3组的杠铃卷腹，每组做15次。
哑铃选购技巧
1、哑铃选购还是要看你的锻炼目的，不同目的选购的压力也是不一样的，如果是为了减肥，那就购买超市里的浸塑哑铃，几公斤一个的买一对就够了。如果是为了长肌肉，那就好买可调节总量的哑铃，总重当然是越重越好。市面上应该能找到30公斤一个的。
2、哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆几种，这需要我们谨慎挑选。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。
3、一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面容易生锈，小重量的磕碰的时候压力小，胶皮被破坏的几率小，重量大就不同。
4、电镀和烤漆差不多，体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类哑铃都要注意选购的时候看做工，做工精细点的质量一般都会好一些。
结语：通过上文的介绍，相信大家对哑铃健身计划和如何挑选适合自己的哑铃已经有了更多的认识，小编希望大家能多了解一些关于哑铃健身的内容哦!今天关于哑铃健身计划的内容就介绍到这里，也希望这些内容能够帮助到大家哦!
