很多男性都喜欢使用哑铃锻炼身体,让自己的肌肉更加迷人,想要成为猛男,使用哑铃健身是必不可少的,但是很多初学者并不是很了解怎么使用哑铃锻炼。今天小编就给大家介绍哑铃健身计划,及怎么选购哑铃,希望大家喜欢!
哑铃健身计划
哑铃训练是目前比较流行,比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因,但是大多数人选择用它来健身,很大一部人原因就是它携带方便,比较不受场地的限制。除了运动方便外,哑铃对于增肌的作用,不用小编多说,你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者,锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等肌肉。
星期一:主要锻炼部位——胸
完成3组的上斜哑铃飞鸟,每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推,每组做8-10次。
一般来说一组超级健身,做完一个动作后不休息马上完成下一组。做完超级健身1后然后休息三分钟左右,再做超级健身2的锻炼。或者循环重复锻炼这样的运动对健身效果更好。但是如果你是一个健身的初学者,做完超级健身1后,觉得身体需要休息,那么可以休息一分钟,让身体有一个缓冲的过程。总之一句话,健身以安全和自身身体情况为中心,方法可以适当调整。
星期二:主要锻炼部位——背
完成3-4的哑铃屈体划船,每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举,每组做12-15次。
星期三:主要锻炼部位——腿
完成3组的哑铃深蹲跳,每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲,每组做10-12次。