哑铃健身 坚持健身计划拥有完美肌肉(2)

  7.俯身单臂划船

  起始姿势:主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

  哑铃健身的注意事项

  动作一定要标准

  其实不管是不是用哑铃锻炼,只要是健身运动,我们的动作就一定要标准,这点非常重要哦!在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

  重量一定要合适

  很多健身的朋友认为越重越能锻炼出好身材,事实上,在使用哑铃锻炼的时候切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。

  每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。

这时需要更换重一点的哑铃

  呼吸一定要合理

  在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量,有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐,呼吸方式就应该随之调整:坐起来时呼气,躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

  热身一定不可少

  大家都知道运动之前一定要有热身运动,那么就不要偷懒哦!进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。

  运动一定要适量

  有些人盲目的追求运动量,结果出现运动过量的现象,应该注意调整和休息,另外,还有一些医生明确提示因为身体不适,暂时不能进行重量训练的人,不应该训练。

  结语:哑铃健身计划大家学会了吗?通过对上面文章的阅读,相信大家对怎么使用哑铃进行锻炼已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。哑铃健身是一项需要长期坚持的运动,大家一定要坚持锻炼哦!

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