必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。
因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
极为必要的伸展运动
在进行健身运动之后的伸展运动并没有想象中的那么简单。因为当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，此时做些伸展运动就是帮助你放松肌肉，并且能够防止第二天出现肌肉酸痛现象。
需要注意的是做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
逐步增加运动强度
高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。
可能会出现以下的情况在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战，加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
教练会建议你好逐渐的提高运动时间和程度。在时间上你可以先从20分钟延长到30分钟，程度上把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你终会惊喜地发现你的肌肉又开始充满了新的活力。
动作频率太急
当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。
尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则，2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。
所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
结语：随着生活节奏的加快，让现在很多的上班族倍感压力，这时适当的进行一些健身运动可以有效的排解身心烦恼。上文介绍的一些健身器材以及健身常识希望对大家都有所帮助。后小编祝愿每位读者都能够拥有健康完美的身材。
