1.普通式
普通式也是比较简单，基础的一种锻炼方式，首先坐在骑座上，放松身体，上体稍微前倾，眼睛不要斜视，看向前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
2.伸展式
当我们坐在骑座上准备伸展式时，尽量让身体向前靠近，腹部贴近大腿，然后低头将双臂伸到前面握主扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
4.直臂式
直臂式的准备姿势跟屈臂式一样，保持上半部分的身体直立，然后握住扶手。直臂式主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
7.单臂式
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。
8.对侧式
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
10.夹腿式
坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。
结语：一般在小区或公园里我们都能看到健骑机，这是一款非常适合锻炼的健身器材，适合中老年人锻炼。小编为大家介绍了有关健骑机的使用及锻炼方法，相信大家已经学会了，希望大家能坚持使用健骑机进行锻炼哦!
