健身器材 了解哑铃的购买及使用

  我们在健身时可以使用健身器材,常使用的健身器材就是哑铃,不管是男性还是女性,都可以使用哑铃健身,坚持用哑铃健身可以练出好身材,下面小编就教大家如何购买哑铃及哑铃使用的注意事项,一起来看看!

  如何正确地选择哑铃

  有的女同学会问,我们女生用哑铃健身要多重比较好?当知道要两只20kg时,她们又会问,真的需要这么重吗?两只20kg?女生很可能提都提不起来,因为对女生来说重了些。

  这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现,健身过程中,训练重量至少在20%~35%1RM以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。

  你想想,你的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,也未免太小瞧它了!

  当然随着训练,她们很快就不会觉得太重了。其实一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,实际上只是没有掌握发力和训练的方式,并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会觉得10kg不够用……

一开始觉得10kg的哑铃太重,只是没有掌握方式

  此外,市面上还有那种可以拉长,调节成小杠铃的品种。这种也不错,因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。

  多对哑铃的购买建议

  一对海绵哑铃:做操课或HIIT。

  一对可调哑铃:做力量训练。

  对于某种号称几倍于传统训练,长相很猥琐的哑铃(也号称可调节,但实际不能调重量),我只能说,如果作为一般训练的补充是极好的,但绝不能替代一般哑铃杠铃。

  哑铃,材质怎么选

  哑铃外壳材质也相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。

哑铃外壳材质也相对较多

  一般来讲,我比较推荐买电镀或者是烤漆的,没有刺激性气味,体积小,也不容易生锈,唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

  包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价又比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。

  海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

  哑铃材质比较

  电镀、烤漆:无味,容易划伤地板。

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