哑铃健身 教你举哑铃的基本方法

  哑铃健身不仅能消耗人体过多的热量,减肥瘦身,还可以强壮身体,训练肌肉,但很多健身人士只知道举哑铃的好处,不知道什么才是正确的哑铃锻炼方法。本文通过对举哑铃的方法进行介绍,告诉大家不同的举哑铃姿势对全身的肌肉有不一样的锻炼。

  举哑铃的基本方法

  大家都知道运动有助于减肥。一般人选择的运动方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧运动。而美国健身运动mansion88 app 则认为,女性选择减肥的佳运动方式是——举重。

  有些mansion88 app 认为举哑铃也是举重的一种方式,而女性朋友如果能每周进行举哑铃训练不少于3次,每天能举哑铃20分钟,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥之目的。下面介绍举哑铃减肥的几种方法。

  持铃屈肘

  两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20~40次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

  颈后弯举

  两脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20~40次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

  体侧绕环

  两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20~40次。练习时上体不得随之转动。

两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧

  前后侧体

  两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20~40次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

  左右侧体

  两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

  注意

  在进行哑铃训练的时候要量力而行,练习时选择重量适合的哑铃进行练习,不要用力过猛,以免会对自己的身体造成损伤。以上方法不一定每项都做,可选其中二、三项做,运动量、运动频率及时间可逐渐加大,灵活掌握。

  哑铃可以锻炼全身肌肉

  小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉,健身教练介绍说:哑铃的练习与杠铃练习相比更需要平衡能力和协调能力,而且,哑铃也不用花大笔的费用买大件的健身器材占用大量的空间,也不用天天跑健身房,小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉。

  锻炼肩

  各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

  锻炼下背

  哑铃比杠铃来说比较轻松,减少过重的压迫脊柱,还可以通过腿部硬拉练习股二头肌。

举哑铃的好处 哑铃健身 哑铃锻炼方法 
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